집에서 간단히 하는 다리 근력 운동

효과적인 다리 운동 소개

다리 운동은 다양한 방법으로 할 수 있으며, 대표적으로 스쿼트와 런지 등이 있습니다. 스쿼트는 하체 부위를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 적절한 자세로 수행하면 대퇴사두근과 둔근을 단련할 수 있습니다.

런지는 발과 허벅지는 물론, 균형 감각에도 도움을 줍니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니 자주 시도해보세요.

집에서 할 수 있는 다리 운동

1. 스쿼트: 두 발 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부려 앉은 자세를 취합니다. 그대로 일어나는 동작을 반복합니다. 3세트 10~15회로 해보세요.

2. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부립니다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 해주세요. 각 방향 10회씩 3세트가 적당합니다.

이 두 운동을 통해 가정에서도 간단히 다리 근력 운동을 할 수 있습니다.